Компьютерный зрительный синдром

Споры о влиянии компьютера на здоровье человека не стихают на протяжении полувека.

Если Вы проводите много времени за компьютером, то Вам, верно, знакомы усталость глаз, их покраснение, сухость или чувство жжения, затуманивание зрения, возникающие к концу рабочего дня или бессонной ночи, проведенной у монитора. Подобные проявления компьютерного зрительного синдрома встречаются у 50-90% пользователей компьютера и выделены в качестве его проявлений . Помимо перечисленных расстройств компьютерный зрительный синдром включает головную боль, боли в шее и спине, общее утомление и снижение работоспособности.

Компьютерный зрительный синдром — мифы и реальность

Споры о влиянии компьютера на здоровье человека не стихают на протяжении полувека. В качестве факторов вредного воздействия рассматривают:

• мягкое рентгеновское
• ультрафиолетовое
• видимое
• инфракрасное и низкочастотное электромагнитное излучение
• зрительное напряжение
• стресс при потере информации и неподвижную позу.

Исследования показали, что уровень электромагнитного излучения даже на расстоянии 10 см от экрана не превышает допустимых норм. Причиной развития компьютерного зрительного синдрома является не физическое излучение монитора, а особенности зрительной работы.

Опережая эволюцию

Наш орган зрения плохо приспособлен к восприятию информации на экране компьютера. Изображение на дисплее светящееся, малоконтрастное и состоит из отдельных точек — пикселей, к тому же мерцающих. Эти особенности вкупе с излишне ярким фоновым освещением, бликами на гладких поверхностях и экране компьютера создают колоссальную нагрузку на орган зрения. Такая напряженная работа быстро приводит к утомлению глаз, нарушению аккомодации и конвергенции, расстройству бинокулярного зрения, что проявляется головной болью, затуманиванием зрения, двоением.

Кроме того, неподвижная поза и редкие перерывы в работе способствуют развитию остеохондроза позвоночника, который может проявляться головной болью, болью в глазах, затуманиванием зрения и «мушками» перед глазами.

Приступаем к работе с умом

1. Глазное обследование

Специалисты утверждают, что некорригированные нарушения рефракции снижают эффективность работы с компьютером на 20% и более. Это ли не аргумент в пользу визита к офтальмологу перед поступлением на работу и далее ежегодно?

2. Приглушенное фоновое освещение

Яркий солнечный свет или чрезмерное искусственное освещение при работе с компьютером — частая причина зрительного напряжения. Уровень фоновой освещенности можно снизить вдвое, опустив шторы или жалюзи, уменьшив количество используемых осветительных приборов или мощность ламп. Монитор желательно расположить сбоку от окна, а не спереди или сзади.

3. Уменьшение бликов

Антибликовые покрытия дисплеев и очковых линз помогают ослабить раздражающее действие бликов на стенах, полированных поверхностях и экране компьютера. Желательно покрасить стены в более темный, матовый цвет.

4. Выбор дисплея

Мерцание изображения на экране — основная причина зрительного напряжения. Работа с жидкокристаллическими дисплеями менее утомительна для глаз, чем с мониторами, основанными на электроннолучевых трубках. Предпочтение следует отдавать экранам с высоким разрешением, диагональным размером не менее 19 дюймов. Разрешение матрицы монитора зависит и от размера пикселя: чем меньше расстояние между соседними точками, тем больше количество пикселей, а значит выше четкость изображения. Но соответственно размеру точки уменьшается и величина системного шрифта, что усложняет работу с текстом. Поэтому при выборе монитора следует руководствоваться не цифрами, отражающими размер пикселя, а легкостью восприятия и поставленными задачами.

5. Настройка яркости и контраста

В идеале уровень освещенности дисплея и рабочего места совпадают. Если документ на экране выглядит как источник света, яркость дисплея велика, если кажется серым — мала. Контраст между фоном и текстом на экране должен быть максимальным.

6. Мигание

Исследования показали, что во время работы с компьютером мы мигаем в 5 раз реже. Неудивительно, что нас беспокоит сухость и раздражение глаз. Кондиционированный воздух в помещении еще больше увеличивает скорость испарения слезной пленки. Если Вас беспокоит сухость и чувство жжения в глазах, расспросите доктора о препаратах искусственной слезы. Эти средства можно закапывать многократно в течение дня.

Поддержать достаточный уровень увлажненности Ваших глаз во время работы с компьютером поможет упражнение: через каждые 20 минут медленно смыкать веки, как при засыпании, по 10 раз.

7. Упражнения для глаз

Одним из компонентов компьютерного зрительного синдрома является утомление аккомодации, вызванное необходимостью длительно фокусировать взгляд на экране. Для снятия напряжения с цилиарной мышцы каждые 20 минут рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Перевести взгляд на какой-либо объект вдали (например, за окном или в конце коридора);
• По 10-15 секунд смотреть поочередно вдаль и на близкорасположенный объект, повторить 10 раз.

8. Частые перерывы

Большинство работающих с компьютером всего дважды в день прерываются на 15-минутный отдых. Исследования, проведенные Национальным институтом профессиональной безопасности и гигиены труда США, показали, что четыре дополнительных пятиминутных перерыва значительно снижают зрительное напряжение, не оказывая при этом влияния на продолжительность рабочего дня. Во время перерыва полезно встать, подвигаться, выполнить упражнения для мышц рук, ног, спины и шеи.

9. Эргономика рабочего места

Постоянное переключение взгляда с лежащих на столе документов на экран компьютера может быть утомительным. Документы рекомендуется расположить на пюпитре (фиксаторе для бумаг), установленном рядом с монитором. Для освещения пюпитра можно использовать настольную лампу, при условии, что ее свет не попадает в глаза или на экран компьютера. Удобная поза и правильное расположение монитора (на расстоянии 60-70 см и на 10-20 см ниже уровня глаз) позволяют снизить напряжение органа зрения.

10. Очки для компьютера

Во время длительной работы компьютером контактные линзы могут создавать ощущение сухости глаз и причинять дискомфорт. Очки для чтения, бифокальные и прогрессивные очки также не очень удобны. Поэтому для работы с компьютером рекомендуется использовать специальные очки.

Частые вопросы

Чем характеризуется компьютерный зрительный синдром?

Компьютерный зрительный синдром характеризуется набором симптомов, таких как усталость глаз, сухость и раздражение, головная боль, размытость зрения, чувствительность к свету и даже болезненность шеи и плеч.

Как можно предотвратить компьютерный зрительный синдром?

Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома рекомендуется соблюдать правила гигиены зрения, делать регулярные перерывы в работе за компьютером, проветривать помещение, регулировать освещение, использовать специальные защитные очки и выполнять упражнения для глаз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы и упражнения для глаз. Каждый час работы за компьютером делайте паузу на 5-10 минут, чтобы отдохнуть глазам и сделать специальные упражнения для их расслабления.

СОВЕТ №2

Настройте освещение и экран монитора. Поместите источник света сбоку от монитора, чтобы избежать бликов и отражений. Также убедитесь, что яркость и контрастность экрана установлены на оптимальном уровне для уменьшения нагрузки на глаза.

СОВЕТ №3

Используйте специальные защитные очки или экраны для компьютера, которые уменьшают воздействие синего света на глаза и помогают снизить усталость глаз при длительной работе за компьютером.